26/02/2011

Horários do Corpo Humano



Sempre passo aos meus alunos a importância de hábitos saudáveis criando assim um estilo de vida que se faz naturalmente. E uma coisa que falo sempre é sobre a importância de um bom sono. Nosso corpo sofreu uma evolução de anos e anos pra podermos dormir de noite e viver de dia. Dê uma olhadinha abaixo e perceba que tudo começa com uma boa noite de sono.

DESPERTAR, das 7hs às 8hs: Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6hs, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade. 
ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor. É um sono que causa stress.

PRAZER, das 9h às 10h: A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO, das 10h às 12h: O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

DESCANSO, das 13h às 14 h: A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos. 

MOVIMENTO, das 15h às 16h: A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH, das 18h às 19h: partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

PILEQUE, das 20h às 21h: Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO, à partir das 20h... A melatonina (hormônio d o sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir,sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono,fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO, das 21h à 1h: Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento (famoso GH), indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. Ou seja, dormiu depois de 1h da manhã... :(
 
(Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière).

21/01/2011

Spartan Training

  Muitas vezes me perguntam:
  • Qual o nome deste treino ?
  • Onde fiz o curso para aprender a ministrar este treino ?
  • Onde posso encontrar este treino na minha cidade ? entre outras...
E no início, não tinha respostas para todas estas perguntas, porque o treino não tinha nome, era apenas um treino. O curso que fiz, agora consigo responder. ESTILO DE VIDA !!! São tantos fatores e pessoas que estão envolvidos neste processo, que serei injusto com vários por não colocá-los aqui nesta lista.
Acho que posso começar com meu Pai e minha Mãe, que ao invez de me colocarem em uma creche, me colocaram na academia. Entrei na academia, antes de entrar na escola. Comecei cedo na Academia Julio Adnet em Brasília, onde aprendi a nadar, lutar e respeitar.
Na escola sempre me destaquei nos times internos. Lembro de viajar para jogos escolares defendendo o time de voley, handball e o basquete (este ultimo não era bom, mas minha altura ajudava).
Ai conheci a musculação. No dia do meu aniversário de 15 anos, me matriculei. Já tinha a altura que tenho hoje, mas era muuuito magro. Exageradamente magro... A musculação seria a melhor opção, pois o ganho de músculos ocorrem de forma mais rápida. Excelente !!! Meu primeiro dia, lá fui eu para a avaliação física e instrução do meu treino. Após a avaliação veio a pergunta, qual o objetivo ? Parecia obvio, mas respondi, ganhar peso... E o "professor" (na época não precisava ser formado e esse não era) perguntou ? Com ou sem bomba ? Isso mesmo 15 anos, minha primeira avaliação !!!
Bom o tempo passou, a Profissão de Profissional de Educação Física foi regularizada, me formei, trabalhei em diversas academias de musculação e ginástica em Brasília e Florianópolis, mas eu sentia que faltava algo.
E fui buscar na improvisação de materiais, e utilização de diversos cursos que já participei, algo que eu amasse fazer. Busquei um treino que juntasse coisas divertidas como picotar uma Aroeira que estava caída para fazer lenha, marretar um pneu (ou a parede da academia) até não conseguir mais levantar o ferro acima da cabeça, espalhar 7mts³ de pó de pedra enchendo no mínimo 100 carrinhos de mão. Essas coisa eu gosto de fazer. Muitas vezes fazemos isso por 8 horas seguidas e só aí percebemos o poder do condicionamento físico. Uso muito os pedreiros como exemplos em meus treinos. Trabalho intenso o dia todo sem suplemento algum. (arroz com feijão). Aí conheci o KETTLEBELL.
Que ferramenta !!! Incrível !!! Como pode um único equipamento fazer tanto assim para o corpo ? Parece mágica... Morro de rir quando um aluno em sua segunda ou terceira aula vem me perguntar se é possivel ele já estar sentindo os resultados. Kettlebell é Intenso !!! É isso que posso dizer sobre ele...Ele literalmente me arranca o couro !!! Rsrsrs...
Aí surgiu o SPARTAN TRAINING !!! Um treinamento que busca estimular em você a sua verdadeira essência. A sua verdadeira Energia Vital... Aquela que supera desafios com persistência, superando a dor física e traumas psicológicos...
Somos guerreiros e guerreiras em busca de uma melhor qualidade de vida !!! Estamos sempre prontos para tudo, Seja o desafio de Força, Resistência ou Equilíbrio.
Ou tudo junto ao mesmo tempo !!!
Hoje conseguimos definir nosso método. 
O "Spartan Training" é a únião de Cinco Linhas de trabalho:
  • Kettlebell Training
  • Ginástica Natural
  • CrossFit
  • Jiu-jitsu
  • Muay Thay
No nosso treino você vai plantar bananeira, dar cambalhotas, saltar, puxar, empurrar, espancar (o BOB naturalmente), se equilibrar e principalmente SE CONHECER...
Venha conhecer o método, a primeira aula é grátis...
Quanto aos meus queridos clientes/alunos/amigos, muito obrigado por fazer nascer e dar corpo a um projeto tão almejado. 

Um grande abraço
Prof. Leonardo Menezes

"Em tempos de paz, prepara-te para a guerra"
Osss...