17/07/2014
Operação "Diamante Negro"
Pois bem meus amigos, chegou a hora de mostrar de que somos feitos !!!
Se você olhar bem o gráfico na foto abaixo, verá nosso planejamento anual, e nele vai perceber que tudo que fizemos até agora, foi preparação para o que se segue...
Começaremos uma fase dura, na qual, iremos treinar fora da nossa zona de conforto. A alimentação balanceada e o descanço adequado serão de grande importância nestas semanas que se seguem.
Mas vamos ao que interessa !!!!
O nosso primeiro desafio do ano... (desafio de verdade... rsrsrsrs)
Vamos as regras do Desafio...
- Voce terá 20' (vinte minutos) para realizar o maximo de repetições possiveis;
- A cada Round (volta no circuito), aumentar 1 (uma) repetição;
- Exercícios:
- Ponte retratil com apoio (vai ate a ponte sem colocar o joelho no chão e faz uma flexão de braços);
- Abdominal Completo (deitado corpo e braços extendidos, sentar e abraçar os joelhos, olhando para os pés);
- Passada/passada/agachamento (faz uma passada com a perna direita a frente e volta, vai a perna esquerda e volta, faz uma agachamento profundo);
- Burpees (leva-se a mão ao solo, joga os pés para trás, faz uma flexão dos cotovelos, encostando o peito no solo. extende-se os cotovelos subindo o tronco, traz os pés para perto das mãos e salta levantando os braços)
- Montanhista (em posicão de Flexão de braços/apoio, traz um joelho de cada vez em direção ao peitoral. A cada Direita e esquerda conta-se um)
Começa o cronometro, 1 Ponte retratil c/ apoio, 1 abdominal completo, 1 passada/passada/Agacho, 1 burpee, 1 montanhista (d/e), 2 ponte retrail com apoio, 2 abdominal completo, 2 passada/passada/Agacho, 2 burpees, 2 montanhista (d/e), 3 Ponte retratil c/ apoio, 3 abdominal completo, 3 passada/passada/Agacho (PPA), 3 burpee, 3 montanhista (d/e), 4 ponte retratil com apoio, 4 abdominal completo...
aumentando o numero de repetições a cada volta até o cronometro encerrar os 20 minutos.
5. Quando acabar, voce posta no grupo do face ou no blog, até onde vc conseguiu ir !!!
6. Este treino pode ser feito por NÃO alunos tambem... fiquem a vontade e postem o seu resultado...
Façam o seu melhor !!! e descansem após a batalha, porque semana que vem começa...
Grande abraço a todos e bom treino !!!
Centro de Treinamento BodyAngel
Leonardo Menezes
Cref 9800 G/SC
16/07/2014
Curso Kettlebell - Nível 1 - Blumenau
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| Com muita técnica e anos de trabalho, desenvolvemos um curso voltado ao profissionais da área e amantes do esporte, O curso que revolucionará suas aulas em academia ou como personal training, ou mesmo pra você que tem pouco espaço pra treinar em casa, pois o necessário é apenas um kettlebell. Ferramenta barata e que vai mudar seu corpo, com movimentos multiarticulares, unilaterais ou bilaterais. Caso tenha interesse no curso em sua academia entre em contato. |
03/02/2014
30/09/2013
DEBATENDO ALGUNS MITOS NA NUTRIÇÃO ESPORTIVA
Nutricionista Renomado no Mundo Esportivo, Rodolfo Peres, postou hoje um artigo no facebook, sobre alguns mitos na nutrição esportiva. Acho que vale a pena ler e aprender.
"Desde a Grécia antiga, há mais de 2500 anos, pessoas preocupadas com melhora da estética ou performance vêm utilizando vários métodos inadequados para otimizar o processo. Alguns desses métodos ficaram pelo caminho, mas revistas sem qualquer controle informativo e principalmente a internet, facilitam a propagação dessas informações nutricionais sem qualquer fundamentação científica e até mesmo prática. Essas informações acabam iludindo pessoas que estão muitas vezes desesperadas para obter resultados sólidos, tanto em relação à perda de gordura corporal, quanto ao ganho de massa muscular. O objetivo deste artigo é discutir apenas algumas das tantas falácias que encontramos na rotina diária de praticantes de atividade física.
01 - É impossível aumentar a massa muscular sem ganhar gordura em conjunto!
Com um programa alimentar adequadamente associado à rotina de treinamento e características metabólicas individuais, é possível aumentar a massa muscular sem adquirir gordura corporal simultaneamente. No passado, era muito comum bodybuilders ganharem muita gordura corporal no período off season (ganho de massa muscular), necessitando posteriormente de uma árdua dieta no período pre contest (definição muscular). Essa estratégia - mesmo dando certo para alguns atletas - não funciona muito bem com a maioria das pessoas, pois grande parte da massa muscular conquistada pode ser perdida na fase de definição muscular.
02 - Ingerir mais proteína do que o recomendado pelas diretrizes pode ser maléfico para a saúde renal!
Está muito bem estabelecido na literatura científica que indivíduos com problemas renais devem manter uma ingestão moderada de proteínas. No entanto, pessoas com rins saudáveis não se prejudicariam em ingerir mais proteínas do que as atuais diretrizes recomendam. Resta saber apenas se existe a necessidade de tal ingestão ser elevada, já que ingerir proteína em excesso também pode proporcionar acúmulo na gordura corporal.
03 - Ingerir frutas descomedidamente não interfere o resultado de uma dieta para perda de gordura corporal!
As frutas, apesar de serem ótimas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras, são ricas em frutose. Este carboidrato não é facilmente utilizado como fonte energética, pois precisa ser convertido em glicose no fígado anteriormente, dependendo dos níveis hepáticos de glicogênio. Quando o objetivo é reduzir a gordura corporal, a ingestão de frutas deve ser muito bem controlada durante o dia." Nutricionista Rodolfo Peres via facebook.
"Desde a Grécia antiga, há mais de 2500 anos, pessoas preocupadas com melhora da estética ou performance vêm utilizando vários métodos inadequados para otimizar o processo. Alguns desses métodos ficaram pelo caminho, mas revistas sem qualquer controle informativo e principalmente a internet, facilitam a propagação dessas informações nutricionais sem qualquer fundamentação científica e até mesmo prática. Essas informações acabam iludindo pessoas que estão muitas vezes desesperadas para obter resultados sólidos, tanto em relação à perda de gordura corporal, quanto ao ganho de massa muscular. O objetivo deste artigo é discutir apenas algumas das tantas falácias que encontramos na rotina diária de praticantes de atividade física.
01 - É impossível aumentar a massa muscular sem ganhar gordura em conjunto!
Com um programa alimentar adequadamente associado à rotina de treinamento e características metabólicas individuais, é possível aumentar a massa muscular sem adquirir gordura corporal simultaneamente. No passado, era muito comum bodybuilders ganharem muita gordura corporal no período off season (ganho de massa muscular), necessitando posteriormente de uma árdua dieta no período pre contest (definição muscular). Essa estratégia - mesmo dando certo para alguns atletas - não funciona muito bem com a maioria das pessoas, pois grande parte da massa muscular conquistada pode ser perdida na fase de definição muscular.
02 - Ingerir mais proteína do que o recomendado pelas diretrizes pode ser maléfico para a saúde renal!
Está muito bem estabelecido na literatura científica que indivíduos com problemas renais devem manter uma ingestão moderada de proteínas. No entanto, pessoas com rins saudáveis não se prejudicariam em ingerir mais proteínas do que as atuais diretrizes recomendam. Resta saber apenas se existe a necessidade de tal ingestão ser elevada, já que ingerir proteína em excesso também pode proporcionar acúmulo na gordura corporal.
03 - Ingerir frutas descomedidamente não interfere o resultado de uma dieta para perda de gordura corporal!
As frutas, apesar de serem ótimas fontes de vitaminas, sais minerais e fibras, são ricas em frutose. Este carboidrato não é facilmente utilizado como fonte energética, pois precisa ser convertido em glicose no fígado anteriormente, dependendo dos níveis hepáticos de glicogênio. Quando o objetivo é reduzir a gordura corporal, a ingestão de frutas deve ser muito bem controlada durante o dia." Nutricionista Rodolfo Peres via facebook.
28/09/2013
Receitas Vida Saudável
PANQUECA FITNESS
2 claras de ovos
1 ovo inteiro
80 ml de água
3 colheres de aveia média
1 colher de sopa de Chia
Temperos e sal a gosto
Bater tudo no liquidificador, untar com um fio de azeite uma frigideira antiaderente e colocar a panqueca. Recheio à gosto, como peito de frango, cottage, mussarela de búfala...tudo depende de que fase está na dieta .
Dica: Eu coloco numa xícara média 2 dedos de água e 2 dedos de aveia, quem não tiver como marcador de ml
Rendimento: 3 panquecas
SMOOTHIE DE WHEY
Fazer com antecedência uma gelatina light do sabor preferido
200 ml de água gelada
3 colheres de gelatina light pronta
1 scoop de whey ou 2 (depende da porção do whey que está usando, usar em torno de 25g de proteina)
Bater no liquidificador, quanto mais bater mais cremoso fica.
Dica: Usar Whey de Baunilha para variar sabores de gelatina (baunilha com uva é minha preferida) ou Whey de morando com gelatinas vermelhas (morango, cereja, framboesa).
Serve pra matar a vontade do doce.
2 claras de ovos
1 ovo inteiro
80 ml de água
3 colheres de aveia média
1 colher de sopa de Chia
Temperos e sal a gosto
Bater tudo no liquidificador, untar com um fio de azeite uma frigideira antiaderente e colocar a panqueca. Recheio à gosto, como peito de frango, cottage, mussarela de búfala...tudo depende de que fase está na dieta .
Dica: Eu coloco numa xícara média 2 dedos de água e 2 dedos de aveia, quem não tiver como marcador de ml
Rendimento: 3 panquecas
SMOOTHIE DE WHEY
Fazer com antecedência uma gelatina light do sabor preferido
200 ml de água gelada
3 colheres de gelatina light pronta
1 scoop de whey ou 2 (depende da porção do whey que está usando, usar em torno de 25g de proteina)
Bater no liquidificador, quanto mais bater mais cremoso fica.
Dica: Usar Whey de Baunilha para variar sabores de gelatina (baunilha com uva é minha preferida) ou Whey de morando com gelatinas vermelhas (morango, cereja, framboesa).
Serve pra matar a vontade do doce.
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