Hoje ela é indicada desde adolescentes a idosos, a musculação saiu da escuridão de salas úmidas para ganhar status de atividade principal em grandes academias. Veja abaixo pontos positivos e negativos da prática deste esporte.
Pontos Positivos:
- Pode ser trabalhado diferentes tipos de treino: hipertrofia (predomínio de ganho de massa muscular) ou resistência (predomínio de muitas repetições);
- Ajuda a melhorar a consciência corporal;
- Diminui o risco de lesões;
- Pode fortalecer a musculatura envolvida na postura como os dorsais e lombares;
- Previne a osteoporose.
Ponto Negativo
- Deve-se tomar muito cuidado com a postura de execução dos exercícios para não ocorrer lesões e dores;
- Pesos livres necessitam maior cuidado técnico
Tempo desejável de prática:
Os resultados já aparecem com uma regularidade de 3x/semana em 2 meses. Mas, após a adaptação é importante ir variando os tipos de treinos para mudar os estímulos
Gasto calórico médio:
De 200 a 700 kcal/hora, dependendo do tipo de treino
Indicado para:
- Todas as pessoas que estejam com liberação médica em mãos;
- Os treinos podem ajudar na perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo;
- Auxílio nos problemas posturais;
- Pessoas com patologias até podem fazer, mas devem ser programas especiais e individualizados.
Conselho BodyAngel Nunca faça um treino "por conta própria" ou o treino do seu amigo, com a premissa: "é bom para ele vai ser bom para mim". O treino de musculação deve ser prescrito e individualizado, assim consegue-se os melhores benefícios, minimizando os riscos.
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