Receitas Vida Saudável

PANQUECA FITNESS 
2 claras de ovos
1 ovo inteiro
80 ml de água
3 colheres de aveia média
1 colher de sopa de Chia
Temperos e sal a gosto

Bater tudo no liquidificador, untar com um fio de azeite uma frigideira antiaderente e colocar a panqueca. Recheio à gosto, como peito de frango, cottage, mussarela de búfala...tudo depende de que fase está na dieta .
Dica: Eu coloco numa xícara média 2 dedos de água e 2 dedos de aveia, quem não tiver como marcador de ml
Rendimento: 3 panquecas



SMOOTHIE DE WHEY
Fazer com antecedência uma gelatina light do sabor preferido
200 ml de água gelada
3 colheres de gelatina light pronta
1 scoop de whey ou 2 (depende da porção do whey que está usando, usar em torno de 25g de proteina)

Bater no liquidificador, quanto mais bater mais cremoso fica.
Dica: Usar Whey de Baunilha para variar sabores de gelatina (baunilha com uva é minha preferida) ou Whey de morando com gelatinas vermelhas (morango, cereja, framboesa).
Serve pra matar a vontade do doce.

Sabado de Pascoa 2013

2 Semanas Vivendo Como Um Atleta

Nessa segunda-feira, 16/09, começamos o desafio de 2 semanas vivendo como um atleta. É uma forma de incentivarmos e vermos que é só querer que as mudanças acontecem. O que são 2 semanas diante de um sonho de uma vida inteira? É só o começo, mas vai te mostrar que tudo na vida tem que ter um começo, tem  que ter escolhas,  momentos difíceis e momentos prazerosos. Vamos lá, cada um dentro do seu objetivo, vamos alcançar aquilo que queremos.



Quem não quer entrar na brincadeira de forma tão radical, pelo menos faça o básico, para sua saúde, vamos passar essas semanas sem BEBIDA ALCOOLICA, DOCES, BEBIDAS INDUSTRIALIZADAS, FARINHA BRANCA, FAST FOOD e FRITURAS. Isso é o mínimo.

A Frase que tem que ficar na nossa cabeça essas duas semana é: Comer o mínimo possível alimentos industrializados. Como o que possa plantar, colher, caçar.

Aí vão algumas dicas para facilitar essas duas semanas:
- Beber no mínimo 1 copo 200ml de água por hora do seu dia;
- Comer de 3 em 3 horas;
- Comer carboidrato antes e depois do treino;
- Não comer carboidrato após as 18hs, a não ser que você treine depois desse horário;
- Acrescentar proteína em TODAS as sua refeiçoes;
- Comer uma proteína sem gordura junto com um carboidrato até 1 hora depois do seu treino;
- Diminuir drasticamente a quantidade de sal da sua refeição, não utilizar de forma alguma temperos prontos.

Alimentos proteicos com pouca gordura: Peito de Frango, Peixes, Atum em lata na água (passar uma água antes de comer para tirar o sal), Carnes vermelhas como Patinho, Maminha, Músculo, Lagarto, Filé
mignon, Coxão duro, Coxão mole, Ovos (comer 1 gema por dia, quantas claras quiser).

Carboidratos para essas duas semanas:Aveia, Batata doce, Mandioca, Arroz Integral, Macarrão de Arroz, Brócolis, Couve Flor

Óleos para essas duas semanas: Azeite Extra Virgem, Abacate, Castanha do Pára, Nozes, Amendoas, Avelãs, Oleo de Coco Extra Virgem, Manteiga de Amendoim

Frutas: Preferencialmente até a hora do almoço. A fruta é um alimento rico em vitaminas,mas tem frutose, um tipo de açucar. Então se consumida de manhã, terá tempo de utilizá-la como energia para o seu dia.

Fonte de proteínas para os vegetarianos: soja, cogumelos frescos, lentilhas

Suplementos para essa fase para quem quiser utilizá-los: Whey Protein, Maltodextrina, BCAA, Glutamina, Colágeno, Cafeína

Ultima Dica de hoje, caso ache que está com retenção de líquido tome chá de Cavalinha com chá verde, 2 xícaras 2 vezes por dia, no intervalo das refeiçoes.

Quem tiver sugestões, dúvidas, postem, vamos ajudar uns aos outros.

Vanessa Crepaldi Abrão.

O Básico - Água

A água é o principal constituinte do organismo humano e é um nutriente de fundamental importância para a sobrevivência. Ela é essencial para que outros nutrientes funcionem adequadamente. A água permite a realização das mais diversas reações químicas necessárias para a sobrevivência. Por esse e outros fatores, ela é de extrema importância para o corpo humano. Sabemos que a água é uma substância presente em todos os organismos vivos, mas, em alguns, ela se apresenta em maior quantidade que em outros.

A água é um componente essencial de todos os tecidos corpóreos e está presente nas reações químicas, respiração, circulação, funcionamento dos rins, digestão, sistemas de defesa, pele, entre outros. Também existem nutrientes  que necessitam de água para que possam ser carregados e distribuídos pelo corpo.

Suas principais funções são:

⦁ Fornecer material as células e proteger os tecidos corporais;

⦁ Controlar a pressão do corpo, ou seja, a manutenção do balanço apropriado entre a água e os eletrólitos (sódio, potássio, cloreto, magnésio);

⦁ Fazer parte do sangue. É o maior meio de transporte de oxigênio, nutrientes, hormônios e outros componentes das células. É também transportadora de produtos indesejáveis que são eliminados pelos rins;

⦁ Participar das funções dos nossos sentidos como, por exemplo, visão e audição. Os olhos também são envolvidos por líquidos, que refletem a luz;

⦁ Regular a temperatura corporal. A água é o maior constituinte do suor. Através da evaporação pela pele, ocorre a dissipação do excesso de calor.

Ao longo do dia perdemos líquidos corporais através da transpiração, suor, saliva, urina e fezes. Em pessoas que permanecem expostas a altas temperaturas ou praticam atividade física, a perda é ainda maior. Mas qual a quantidade recomendada para se ingerir por dia ? Infelizmente não existe regra. A necessidade diária e extremamente individual. A quantidade de água no organismo humano varia de acordo com a idade, sexo e quantidade de tecido adiposo que a pessoa possui. O fornecimento  pode ocorrer através da ingestão de líquidos, consumo de alimentos que possuem grandes quantidades de água (vegetais e frutas) e através do metabolismo corporal. Uma dica para saber se está hidratado é ficar de olho na cor da sua urina. quanto mais escura e concentrada, maior a necessidade de se tomar água. Outra sugestão é tomar água ao acordar no mínimo 15 minutos antes de seu café da manhã.

Recomenda-se, em média, a ingestão de 2 a 3 litros de água por dia. Em situações especiais, como calor excessivo e exercício físico intenso, esse consumo deve ser maior. Apenas pessoas com alguns problemas de saúde específicos como insuficiência cardíaca, hepática ou renal, podem ter restrições hídricas e devem seguir as recomendações dadas por médicos e nutricionistas. 

Uma dica importante para controlar e estimar o consumo diário de água é a utilização de garrafinhas de água durante o dia e para os que se esquecem de ingerir água, atualmente existem aplicativos para celulares que possuem a função de lembrá-lo. Não espere ter sede para hidratar-se!

Quase 70% do peso de um adulto é composto de água. Nas crianças, o número é ainda maior: 80%. E mesmo sendo o principal componente das nossas células, além de estar relacionada com praticamente todas as reações do nosso corpo, parece que o ser humano não dá o devido valor à água no seu dia a dia. Seja pela baixa hidratação ou até pelo constante desperdício, podemos perceber que apesar da presença da água em nossas vidas ser constante, ainda assim estamos longe de gerir esse recurso de maneira sustentável. Mas se a relação da água no corpo humano é tão forte, porque não começarmos a nos preocupar mais com isso?

A influência da água no corpo humano é tão grande que uma pessoa pode ficar semanas sem ingerir alimentos, mas passar de três a cinco dias sem ingerir líquidos pode ser fatal. 

E atenção: se durante o dia você sentir sede, é sinal de que já passou do ponto de beber água.

A qualidade da nossa água

Apesar da importância ser bem clara para nós, ainda assim percebemos que nem sempre a questão da água é tratada com a seriedade que deveria. Não só a ingestão costuma ser um problema para muitas pessoas, mas a própria qualidade da nossa água é também uma preocupação.

Recentemente, a UFRGS Ciência, um portal de divulgação científica elaborado pela Secretaria de Comunicação Social da Universidade Federal do Rio Grande do Sul, chamou atenção para o fato de que existem níveis de resíduos de medicamentos e hormônios na água, fator que a longo prazo pode afetar a vida humana.

A professora do Instituto de Química da UFRGS Tânia Pizzolato explicou à UFRGS Ciência que, apesar das concentrações de resíduos dos fármacos serem consideradas baixas para humanos, elas podem ter efeitos tóxicos para a fauna e a flora aquáticas. “Aqueles resíduos no ambiente vão afetar a base da cadeia alimentar – os micro-organismos, os peixes pequenos… E quando se afeta a base, indiretamente se afeta toda a estrutura”.

Já com relação à poluição, o alarme é ainda mais sonoro, uma vez que em muitos lugares no Brasil não existe ainda um tratamento adequado do esgoto. “O tratamento do esgoto urbano é fundamental para resolver várias questões ambientais, não só em relação aos fármacos. O esgoto tem patógenos, detergentes, resíduos de produtos de limpeza, de higiene pessoal… Tem muita coisa ali dentro. Além do efluente gerado nas nossas residências, há toda a contribuição da cidade ali. Há um aporte de uma carga orgânica muito grande. E, quando você trata, você reduz tudo isso”, enfatiza Tânia à UFRGS Ciência.

A grande mensagem que tudo isto nos deixa é que precisamos cuidar melhor não só do nosso corpo, como da nossa água de maneira geral. Melhorar a ingestão de água durante o dia a dia, especialmente durante as temporadas de altas temperaturas, é essencial para mantermos o bom funcionamento do organismo. Mas para além disso, é essencial que sejamos os primeiros a garantir que essa água que fará parte da nossa vida, seja uma água limpa! Até porque, vale sempre lembrar que não existe vida sem água. Vamos cuidar da nossa!

Fontes de água

Líquidos em geral (água com gás ou sem gás, bebidas dietéticas, bebidas gaseificadas, chás, leite, sucos, café e chimarrão). Fontes nos alimentos sólidos:

⦁ 95 a 99% de água: gelatina, bergamota, laranja, repolho chinês, aipo, pepino, chuchu, alface e abobrinha.

⦁ 90 a 94% de água: morango, brócolis e tomate.

⦁ 80 a 89% de água: clara de ovo, queijo cottage, maçã e cenoura.

⦁ 60 a 79% de água: maionese de baixa caloria, pudim instantâneo, banana, camarão, bife magro, costela de porco e batata assada.

⦁ 40 a 59% de água: salsicha, frango, macarrão e queijo.

⦁ 20 a 39% de água: pão, bolo, queijo cheddar e mingau de aveia.

⦁ 10 a 19% de água: manteiga, margarina, maionese comum e arroz cozido.

⦁ 5 a 9% de água: pasta de amendoim e pipoca.

⦁ 1 a 4% de água: cereais prontos para comer

Bebam água !!!!

Prof. Leonardo Menezes

Cref.9800G/DF

Horários do Corpo Humano

Sempre passo aos meus alunos a importância de hábitos saudáveis criando assim um estilo de vida que se faz naturalmente. E uma coisa que falo sempre é sobre a importância de um bom sono. Nosso corpo sofreu uma evolução de anos e anos pra podermos dormir de noite e viver de dia. Dê uma olhadinha abaixo e perceba que tudo começa com uma boa noite de sono.

DESPERTAR, das 7hs às 8hs: Quem gosta de acordar tarde já começa o dia em desvantagem. À partir das 6hs, o corpo produz um hormônio que faz acordar, o cortisol. Entre 7h e 8h, a taxa de cortisol no corpo atinge a concentração máxima. Essa faixa de horário é ideal para acordar com facilidade. 

ATENÇÃO: Voltar a dormir é um erro; por volta das 9h o corpo começa a produzir endorfinas (analgésicos naturais) que encorajam um sono pesado do qual será difícil sair sem dor de cabeça ou mau-humor. É um sono que causa stress.

PRAZER, das 9h às 10h: A hora certa para as folias amorosas, já que a taxa de serotonina (neuro-transmissor ligado ao prazer) está em seu apogeu. O prazer experimentado só será aumentado. Por outro lado, também é a hora de marcar uma consulta ao dentista: as endorfinas, que também estão em alta nesse horário, funcionam como anestésicos naturais.

TRABALHO, das 10h às 12h: O estado de vigilância atinge o seu pico e a memória de curto prazo (que guarda coisas como um número de telefone que olha na lista, é retido por alguns segundos e esquecido na seqüência) está mais ativa. Depois que as endorfinas presentes entre 9hs e 10hs desaparecem, o organismo atinge a sua velocidade ideal. É o momento certo para refletir, discutir idéias e encontrar inspiração.

DESCANSO, das 13h às 14 h: A moleza que dá depois do almoço não se deve unicamente á digestão, mas também a uma queda de adrenalina que acelera o ritmo cardíaco. Para retomar a disposição, basta uma sesta de 20 minutos. 

MOVIMENTO, das 15h às 16h: A forma física encontra o seu apogeu no meio da tarde, ao mesmo tempo em que a capacidade intelectual diminui. Como não há produção de hormônios específicos nesse horário, os cronobiologistas ainda não encontraram uma explicação para o fato.

RUSH, das 18h às 19h: partir das 18h, o organismo fica particularmente vulnerável à poluição e ao monóxido de carbono. Convém então limitar o consumo de cigarros e evitar se possível, os engarrafamentos. Também é nesse horário que a atividade intelectual e o estado de vigilância atingem um novo pico - hora certa de mandar as crianças fazerem a lição de casa, por exemplo.

PILEQUE, das 20h às 21h: Se esse horário costuma coincidir com o aperitivo de antes do jantar é bom saber que é também o momento em que as enzimas do fígado estão menos ativas, o que faz com que se fique bêbado bem mais rápido.

SONO, à partir das 20h... A melatonina (hormônio d o sono) invade progressivamente o corpo a partir das 18h. Mas é as 20hs que aparece o primeiro momento ideal para dormir,sucedido por outros iguais a cada duas horas. Para ajudar a cair no sono,fazer amor é uma excelente idéia: o prazer sexual desencadeia a secreção de endorfinas no cérebro, favorecendo o adormecimento.

REGENERAÇÃO, das 21h à 1h: Esta fase do sono é muito importante porque coincide com o pico da produção do hormônio do crescimento (famoso GH), indispensável para a renovação das células e a recuperação física. Esse hormônio permite que os conhecimentos adquiridos na véspera sejam armazenados no cérebro. Ou seja, dormiu depois de 1h da manhã... :(

 

(Fonte: Yvan Touitou, Cronobiologista da Faculdade de Medicina Pité-Salpêtrière).

Spartan Training

  Muitas vezes me perguntam:

• Qual o nome deste treino ?
• Onde fiz o curso para aprender a ministrar este treino ?
• Onde posso encontrar este treino na minha cidade ? entre outras...

E no início, não tinha respostas para todas estas perguntas, porque o treino não tinha nome, era apenas um treino. O curso que fiz, agora consigo responder. ESTILO DE VIDA !!! São tantos fatores e pessoas que estão envolvidos neste processo, que serei injusto com vários por não colocá-los aqui nesta lista.

Acho que posso começar com meu Pai e minha Mãe, que ao invez de me colocarem em uma creche, me colocaram na academia. Entrei na academia, antes de entrar na escola. Comecei cedo na Academia Julio Adnet em Brasília, onde aprendi a nadar, lutar e respeitar.

Na escola sempre me destaquei nos times internos. Lembro de viajar para jogos escolares defendendo o time de voley, handball e o basquete (este ultimo não era bom, mas minha altura ajudava).

Ai conheci a musculação. No dia do meu aniversário de 15 anos, me matriculei. Já tinha a altura que tenho hoje, mas era muuuito magro. Exageradamente magro... A musculação seria a melhor opção, pois o ganho de músculos ocorrem de forma mais rápida. Excelente !!! Meu primeiro dia, lá fui eu para a avaliação física e instrução do meu treino. Após a avaliação veio a pergunta, qual o objetivo ? Parecia obvio, mas respondi, ganhar peso... E o "professor" (na época não precisava ser formado e esse não era) perguntou ? Com ou sem bomba ? Isso mesmo 15 anos, minha primeira avaliação !!!

Bom o tempo passou, a Profissão de Profissional de Educação Física foi regularizada, me formei, trabalhei em diversas academias de musculação e ginástica em Brasília e Florianópolis, mas eu sentia que faltava algo.

E fui buscar na improvisação de materiais, e utilização de diversos cursos que já participei, algo que eu amasse fazer. Busquei um treino que juntasse coisas divertidas como picotar uma Aroeira que estava caída para fazer lenha, marretar um pneu (ou a parede da academia) até não conseguir mais levantar o ferro acima da cabeça, espalhar 7mts³ de pó de pedra enchendo no mínimo 100 carrinhos de mão. Essas coisa eu gosto de fazer. Muitas vezes fazemos isso por 8 horas seguidas e só aí percebemos o poder do condicionamento físico. Uso muito os pedreiros como exemplos em meus treinos. Trabalho intenso o dia todo sem suplemento algum. (arroz com feijão). Aí conheci o KETTLEBELL.

Que ferramenta !!! Incrível !!! Como pode um único equipamento fazer tanto assim para o corpo ? Parece mágica... Morro de rir quando um aluno em sua segunda ou terceira aula vem me perguntar se é possivel ele já estar sentindo os resultados. Kettlebell é Intenso !!! É isso que posso dizer sobre ele...Ele literalmente me arranca o couro !!! Rsrsrs...

Aí surgiu o SPARTAN TRAINING !!! Um treinamento que busca estimular em você a sua verdadeira essência. A sua verdadeira Energia Vital... Aquela que supera desafios com persistência, superando a dor física e traumas psicológicos...

Somos guerreiros e guerreiras em busca de uma melhor qualidade de vida !!! Estamos sempre prontos para tudo, Seja o desafio de Força, Resistência ou Equilíbrio.

Ou tudo junto ao mesmo tempo !!!

Hoje conseguimos definir nosso método. 

O "Spartan Training" é a únião de Cinco Linhas de trabalho:

• Kettlebell Training
• Ginástica Natural
• CrossFit
• Jiu-jitsu
• Muay Thay

No nosso treino você vai plantar bananeira, dar cambalhotas, saltar, puxar, empurrar, espancar (o BOB naturalmente), se equilibrar e principalmente SE CONHECER...

Venha conhecer o método, a primeira aula é grátis...

Quanto aos meus queridos clientes/alunos/amigos, muito obrigado por fazer nascer e dar corpo a um projeto tão almejado. 

Um grande abraço

Prof. Leonardo Menezes

"Em tempos de paz, prepara-te para a guerra"

Osss...

Treinamento de Gestantes

"Gravidez não é doença".  Há tempos que a famosa frase de pessoasque aconselham as mães de primeira viagem faz todo sentido e hoje leva muitas grávidas a frequentarem treinos com pesos.

O conceito ultrapassado de que a mulher gestante não deve se exercitar com pesosestá sendo eliminado por varios especialistas que garante que a mulher que já praticava musculação não precisava parar de se exercitar quando engravida.

mesmo porque com a autorização do ginecologista, a musculação em mulheres grávidas pode trazer diversos benefícios como: prevenir dores lombares, melhorar a auto-estima, diminuir as chances de ter varizes, melhorar a qualidade do sono, a postura e auxiliar no trabalho de parto, já que a mulher tem mais disposição e uma musculatura mais fortalecida, alem de contribuir na recuperação pos-parto.

Nos três primeiros meses de gestação realmente é preciso ter mais cuidado porque é justamente nesta época que acontece a maioria dos abortos por má-formação fetal. Neste período é indicado caminhadas curtas e evitar exercícios que contraiam o abdomem.

No treinamento, alguns musculos devem ser priorizados como por exemplo o trabalho de costas e da região lombar, já que a postura da gestante pode sofrer alterações, e quanto aos exercícios, Levantamento terra é uma excelente opção para treinar o futuro agacha e levanta que todoa mãe vai passar.

O importante é, se você já se exercíta com pesos ótimo, se não, espere seu bebê nascer e comece a treinar !

Antes de treinar:

• Converse com seu ginecologista;
• Treine com um profissional de Educação Física;
• Evite os pesos nos três primeiros meses;
• Evite aumentar a cargo dos exercícios;
• Treine no máximo 3 vezes por semana;
• Beba bastante líquido;
• Se alimente corretamente antes e depois do treino;
• Faça exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos;

Grande abraço e bons treinos...

Eu só quero chocolate !!!

Foi anunciado durante o último encontro da associação Americana da Ciência Avançada de São Francisco que o cacau, principal matéria-prima do chocolate, que contem Flavonóides, substâncias antioxidantes que aumentam o fluxo sanguíneo no cérebro por duas a três horas após a ingestão. Segundo os pesquisadores, com mais sangue circulando no cérebro, pode haver uma redução das perdas de raciocínio e de equilíbrio, mais comum em idosos.

O chocolate ajuda a liberar serotonina (neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem estar), contém teobromina, que é estimulante do sistema nervoso central e aumenta a atividade da dopamina, exercendo a função de deixar a pessoa mais ativa.

Estudos clínicos demonstram não só a biodisponibilidade dos polifenois, mas também o impacto favorável nos fatores de risco associados a enfermidades cardiovasculares, com redução do LDL (mau colesterol) e aumento do HDL (colesterol bom).

"O chocolate e os derivados do cacau são ricos em gorduras, carboidratos e proteínas, nutrientes que fornecem energia ao organismo. São boas fontes de vitamina (tiamina-B1 e ácido fólico) e de elementos minerais como potássio, fósforo e magnésio. No chocolate branco e ao leite são encontrados também o cálcio" ressalta a Coordenadora de Ciências e Farmacologia da Universidade de São Paulo Suzana Caetano Laes. Segundo ela, a Teobramina (alcalóide) tem efeito diurético, estimula os músculos cardíacos e tem uma relação notável com os músculos dos brônquios, atuando tambem como estimulante. Além disso, o chocolate tem Triptofano e Magnésio, que estimulão a produção de serotonina, auxiliando nas causas da TPM, causando sensação de bem-estar.

Tantos Benefícios Mas...

Ainda que os benefícios do chocolate não sejam poucos, é preciso ter uma certa cautela na ingetão do doce por causa da gordura e atenção na quantidade de cacau contida em cada pedaço. Quanto mais cacau tiver , em um chocolate, maior será a concentração de flavonóides. Para saber a concentração de cacau em cada chocolate verifique as informações nutricionais do produto. Em geral, para se ter uma boa concentração de flavonóides, é necessário que o chocolate contenha mais que 65% de cacau em cada 100g.
Outro fator a ser observado é o teor calórico contido no chocolate, em seguida vem a quantidade de açucar e as gorduras trans. Em função disso o chocolate deve ser consumido com moderação, dentro de uma dieta balanceada.

E como eu sempre digo a vocês... Vivam com moderação !!!
Grande abraço a todos e bons treinos...

Exercícios x Depressão

A atividade física costuma ser prescrita por médicos para auxiliar no tratamento de enfermidades como doenças do coração, colesterol elevado e até diabetes. Mas, um estudo americano acaba de expandir a lista de benefícios e mostra que os exercícios também são capazes de combater a depressão.

A pesquisa foi coordenada por um grupo de psiquiatras da Universidade da Carolina do Norte, que avaliaram pacientes clinicamente diagnosticados com a doença. Nesse grupo, havia os que praticavam exercícios aeróbios regularmente, os que usavam medicação antidepressiva e os que combinavam remédios e atividades físicas.

Constatou-se que o índice de depressão melhorou em cerca de 90% na turma que apenas praticou exercícios aeróbios. Já aqueles submetidos a medicamentos tiveram uma redução de 55% na incidência da doença, e o terceiro grupo (medicação e exercícios) teve uma melhora de 60%.

Os especialistas salientam, então, que praticar atividades físicas até três vezes por semana é a maneira mais eficaz de manter a saúde mental em ordem.

Então amigos, vamos continuar treinando forte !

Grande abraço e bons treinos...

CREATINA

A Creatina foi descoberta em 1835 por um cientista francês. A creatina ainda é considerada o suplementos alimentar mais popular e para atletas e outros desportistas.

Encontrada naturalmente em carnes vermelhas a creatina é um derivado de aminoácidos, mais comumente, metionina, glicina e arginina. É utilizada para ganho de força e para desenvolver massa muscular.

A creatina inicialmente não ficou tão conhecida e se tornou popular somente nos anos 90. Há muitos estudos que provam que seu uso é seguro e eficaz.

Em termos de segurança, isso já é um fato. Ela não é uma substância salvadora, mas seus efeitos terapêuticos são extremamente promissores, por mais que a creatina tenha sido maltratada nos últimos anos.

Pesquisas atuais avaliam o uso de creatina no tratamento de diabéticos. Ela melhora o controle metabólico em caso de diabetes. Auxiliando a colocar açúcar do sangue para dentro do músculo. É similar à metformina, o medicamento antidiabetes mais empregado. Há estudos também, para aferir efeitos da creatina no campo da cognição em geral, melhorando memória e aprendizagem.

A Creatina tem duas funções principais:

• Quando é tomada, há um notável aumento no tamanho das células musculares.

• Ela atua como uma fonte de trifosfato de adenosina (ATP), que é uma fonte imediata de energia, e isso leva indiretamente ao crescimento dos músculos.

Principais Creatinas no mercado:

Creatina Monohidrato: É considerada o mais comum de todas as creatinas. Quando uma molécula de creatina é misturada com água, torna-se a creatina monohidratada. A composição da creatina monohidratada é quase sempre 88% de creatina com 12% de água. Em outras palavras, 880 mg de creatina está presente em cada grama de creatina monohidratada. Hoje em dia, a creatina monohidratada é micronizada para melhor absorção.

No entanto, monohidrato de creatina tem as suas desvantagens.

• Parece não ser tão eficaz quando quando comparadas aos estudos no nível molecular.

• Não há penetração na célula muscular.

• Uma vez que é hidrofílica, não há penetração nas camadas lipídicas.

• É dependente de outros nutrientes para o transporte de energia.

• Não há transporte eficiente por meio lipídico.

• O inchaço é um dos seus principais efeitos colaterais.

Creatina citrato: A solubilidade em água é uma das razões para a popularidade do citrato de creatina. Em palavras simples, quando colocadas em água, dissolve-se facilmente e rapidamente. citrato de creatina é um produto de ácido cítrico ligado as moléculas de creatina. A teoria é que a combinação de ácido cítrico e creatina dá energia muscular relativamente maior do que citrino sozinha. No entanto, isso ainda não foi comprovado na prática.

Desvantagens da creatina Citrato:

• Nível de creatina é 40% inferior ao que é encontrado na mono.

• Citrato de creatina é caro quando comparado a creatina monohidratada.

Fosfato de Creatina: A creatina é ligada a uma molécula de fosfato, que resulta em fosfato de creatina. Ele atua como uma fonte de trifosfato de adenosina e dá mais energia para fisiculturistas e atletas.

Desvantagens de Fosfato de Creatina:

• Ele é menos eficaz quando comparado a creatina monohidratada.

• É cara.

Creatina Malato: Como o nome sugere, quando o ácido málico, liga-se a creatina, malato de creatina se forma. Acredita-se que a malato tem um maior potencial do que a mono, uma vez que o mesmo é necessário para a criação de energia.

Creatina Ester: É chamada creatina etil éster e formada pela ligação de uma molécula de éster a creatina. Ela foi criada no centro médico da Universidade de Nebraska pela mistura de um ácido com álcool. Diz-se que pode permear a membrana celular de forma eficaz. Poucos estudos foram realizados com essa creatina para afirmar que ela é realmente melhor que a monohidratada.

Além de todos esses, existem creatinas efervescente e de magnésio que são menos usadas.

Para comprar creatina monohidratada acesse minha loja virtual: 

BodyAngel Store - Creamax - Bodygenics