quinta-feira, julho 17, 2014

Operação "Diamante Negro"

Pois bem meus amigos, chegou a hora de mostrar de que somos feitos !!! 
Se você olhar bem o gráfico na foto abaixo, verá nosso planejamento anual, e nele vai perceber que tudo que fizemos até agora, foi preparação para o que se segue...
Começaremos uma fase dura, na qual, iremos treinar fora da nossa zona de conforto. A alimentação balanceada e o descanço adequado serão de grande importância nestas semanas que se seguem. 


Mas vamos ao que interessa !!!!
O nosso primeiro desafio do ano... (desafio de verdade... rsrsrsrs)
Vamos as regras do Desafio...

  1. Voce terá 20' (vinte minutos) para realizar o maximo de repetições possiveis;
  2. A cada Round (volta no circuito), aumentar 1 (uma) repetição;
  3. Exercícios:
    • Ponte retratil com apoio (vai ate a ponte sem colocar o joelho no chão e faz uma flexão de braços);
    • Abdominal Completo (deitado corpo e braços extendidos, sentar e abraçar os joelhos, olhando para os pés);
    • Passada/passada/agachamento (faz uma passada com a perna direita a frente e volta, vai a perna esquerda e volta, faz uma agachamento profundo);
    • Burpees (leva-se a mão ao solo, joga os pés para trás, faz uma flexão dos cotovelos, encostando o peito no solo. extende-se os cotovelos subindo o tronco, traz os pés para perto das mãos e salta levantando os braços)
    • Montanhista (em posicão de Flexão de braços/apoio, traz um joelho de cada vez em direção ao peitoral. A cada Direita e esquerda conta-se um)
     4.  Como executar o treino:
Começa o cronometro, 1 Ponte retratil c/ apoio, 1 abdominal completo, 1 passada/passada/Agacho, 1 burpee, 1 montanhista (d/e), 2 ponte retrail com apoio, 2 abdominal completo, 2 passada/passada/Agacho, 2 burpees, 2 montanhista (d/e), 3 Ponte retratil c/ apoio, 3 abdominal completo, 3 passada/passada/Agacho (PPA), 3 burpee, 3 montanhista (d/e), 4 ponte retratil com apoio, 4 abdominal completo... 
aumentando o numero de repetições a cada volta até o cronometro encerrar os 20 minutos.
      5.  Quando acabar, voce posta no grupo do face ou no blog, até onde vc conseguiu ir !!!
      6.   Este treino pode ser feito por NÃO alunos tambem... fiquem a vontade e postem o seu resultado...


Façam o seu melhor !!! e descansem após a batalha, porque semana que vem começa...

Grande abraço a todos e bom treino !!!

Centro de Treinamento BodyAngel
Leonardo Menezes
Cref  9800 G/SC


3 comentários:

Elaini de Siqueira disse...

E as grávidas????? Ficam de folga????

Lucas Rubini disse...

Valeu pelo empenho, Professor. Embora não tenhamos feito (ainda), eu e a Lu vamos fazer pra ver até onde chegamos!

NICOLE SETTON disse...

Vou fazer aqui no rio e é agora!!! Uhull