Sábado de Treino

Nesta vida, uma das coisas que aprendi nestes anos trabalhando e convivendo com pessoas, é que sempre temos um leque de opções. Para tudo existem várias opções. E neste sábado, 26 de junho, tinhamos a opção de treinar. E que treino. Bom, pra quem não foi, vou contar como foi...

Antes um pouco de começarmos, Marcelão disse que estava louco pra socar. Então, partimos para o aquecimento: Circuito de soco e chute 8 rounds de 2 min por 30 seg de descanso.

Partimos então para as MedBalls. Que infinidades de opções ! Agachamentos, Rotações e arremessos. Tudo realizado com amplitudes máximas. Eu ainda me impressiono com o que podemos fazer com essa incrível ferramenta de treino. SALVEM AS MEDBALLS !!!

Encerrado o aquecimento partimos pra os Kettlebells. Hoje o grande destaque do treino foi a execução de alguns exercícios com deslocamento. Mas não deixamos de fazer o básico; Swing, Arremessos, Agachos entre tantos outros exercícios que esta ferramenta nos possibilita fazer..

Este treino foi a abertura da fase de potência. Os treinos serão focados em exercícios pliométricos e balisticos.

O que que significa isso ??? Vem treinar que eu te explico !!!

1º Simpósio Nacional de Lutas, Artes Marciais e Modalidade de Combate

No final de semana do dia 12 de junho, aconteceu no Rio de Janeiro o 1° Simposio Nacional de MMA. Foi um grande encontro de lendas nacionais do esporte. Atletas que iniciaram o esporte defendendo uma arte marcial (jiu-jitsu por exemplo) como o grande Mestre Prof. Dr. João Alberto Barreto (Doutor em Psicologia do Esporte e faixa vermelha de Jiu-Jítsu); Carlão Barreto (Comentarista do Canal Combate, faixa preta de Jiu-Jítsu e ex-atleta profissional de MMA)e atletas que enfrentam hoje um novo tipo de ambiente no qual todos os atletas sabem tanto luta de solo quanto trocação como o faixa preta Ricardo Demente e André Galvão. Nem preciso dizer que só tinha fera no Tatame. Me senti dentro dos Boxes da formula 1.

Neste ambiente cheio de atletas que vivenciam a prática, tivemos o prazer de receber informações preciosas a respeito da preparação física de esporte de combate com os Profs. Leandro Paiva (autor do livro "pronto pra guerra), Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio e Prof. Dr. Emerson Franchini todos pesquisadores de respeito nacional e autores de diversos livros de preparação física para judô.

Foram 25 horas de pura troca de conhecimento, com todos os palestrantes se mostrando interessados em responder todos os questionamentos colocados por uma turma de profissionais extremamente interessados e atualizados. Pude perceber que o esporte há de crescer muito nestes próximos 5 a 10 anos. Os atletas estão cada vez mais profissionais, procurando se cercar de pessoas capacitadas em cada área de atuação, como preparador físico, nutricionista, psicólogo, médico, fisioterapeuta entre outros.

Tivemos ainda o prazer de poder participar de 4 mesas redondas:

– Evolução Mercadológica do MMA e a possível inserção do MMA, Jiu-Jítsu e Submission nos Jogos Olímpicos. Participantes: Ana Hissa e Marinho (Sensei Sportv); André Araújo (Canal Combate); Olívar Leite (Intheguard TV); Marcelo Alonso (Portal do Vale-Tudo); Eduardo Ferreira (TATAME);

- Psicologia nas Lutas (Aspectos Clínicos e Sociais). Participantes: Prof. Dr. João Alberto Barreto (Doutor em Psicologia do Esporte e faixa vermelha de Jiu-Jítsu); Carlão Barreto (Comentarista do Canal Combate, faixa preta de Jiu-Jítsu e ex-atleta profissional de MMA); Leila Arona (Turismóloga e mãe do atleta Ricardo Arona).

- Avanços e possibilidades nas Modalidades Esportivas de Combate para os Jogos Olímpicos de 2012 e 2016. Participantes: Prof. Dr. Emerson Franchini (Pesquisador da USP e faixa preta de Judô); Prof. Dr. Fabrício Boscolo Del Vecchio (Pesquisador da Unicamp e faixa preta de Judô); Roberto Leitão Filho (Superintendente da Confederação Brasileira de Lutas Associadas); Daniel Fucs (Árbitro Internacional e Vice-Presidente da Confederação Brasileira de Boxe); Waldenir Medeiros (Gerente de Esportes da Confederação Brasileira de Taekwondo)

- Perda de “peso” e doping nas Lutas, Artes Marciais e Modalidades de Combate. Participantes: Cristiano Merheb (Médico Nutrólogo de diversos campeões mundiais de Jiu-Jítsu e MMA); Prof. Rogério Camões (Preparador Físico de Campeões internacionais de MMA – UFC e Strikeforce). Nestas mesas redondas foram abordados temas atuais e relevantes de pessoas que vivem e respiram o MMA em sua totalidade.

Mas para fechar com chave de ouro, tive o prazer de ver e ouvir o Sr. Prof. Rogério Camões, que com toda sua humildade misturado com seu estilo Ogrolês de aplicar treino, elevou minha percepção de preparação de atletas de elite a um outro nível. O cara sabe MUITO !!! Ele iniciou com uma parte teórica de fácil entendimento mostrando todas as fases de uma preparação de um atleta de Elite do UFC (Anderson Silva por exemplo) e terminou com uma parte prática de exercícios de difícil execução como o Levantamento Terra e o Encaixe (exercícios que já fazem parte do nosso programa de treinamento).

É isso ai equipe, estamos sempre buscando atualizações com pessoas de alto gabarito. E o mais importante disso tudo foi descobrir que estamos no caminho certo. Estamos fazendo o mesmo treino de preparação que os TOPs do MMA estão fazendo. Obrigado a todos que fazem parte da familia BODYANGEL, porque sem vcs nada disso seria possível. Um grande abraço a todos e segue abaixo algumas fotos do evento.

Grande Mestre Rogerio Camões;

Prof. Dr. João Alberto Barreto (Doutor em Psicologia do Esporte e faixa vermelha de Jiu-Jítsu);

Carlão Barreto (Comentarista do Canal Combate, faixa preta de Jiu-Jítsu e ex-atleta profissional de MMA)

Josuel Distak (responsável pela trocação na X-Gym)

Ricardo Demente (Futuro Campeão Mudial Absoluto de jiu-jitsu).

TREINANDO NO FERIADO

Parabens a todos que se dispuseram a treinar nesta quinta de Corpus Christi. Super treino, cheio de energia e concentração !!!

PARABÉNS A TODOS !!!

Caio, Emerson, Willian, Leandro, Carlinhos, Ricardinho, Marcelão, Osmar, Giácomo, Malcon, Fabio, Mestre Galego e Paulinho. Segue um video do nosso esforço !!!

Grande abraço Prof. Leonardo Menezes

Óleo de Peixe contra o colesterol

Pesquisas científicas internacionais têm revelado que o óleo de peixe ajuda no controle do colesterol. Ele tem se mostrado uma opção de almento suplementar para quem deseja cuidar da saúde com um produto natural. Para obter uma boa matéria prima na produção de óleo de peixe rico em Ômega 3, é necessário que o peixe seja de origem marinha, de águas frias e profundas. Várias espécies podem ser utilizadas, entre elas, a sardinha, o atum e o salmão. Segundo estudos, devido ao alto consumo de óleo de peixe, os esquimós apresentam teores de colesterol e triglicerídeos muito abaixo dos povos ocidentais e, consequentemente, têm doenças das coronárias e hipertensão praticamente inexistentes. No Brasil, de acordo com as informações da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC) em pesquisa realizada com o intituto Vox Populi em 2009, cerca de 25% dos adultos possuem colesterol alto, ou seja, atinge uma em cada quatro pessoas.

Kettlebell - Uma Ferramenta Poderosa

O kettlebell é uma peça que pertence ao mundo antigo, onde bolas de ferro, muitas delas de peso elevado, eram usadas como peso. Os homens fortes da época usavam esses pesos para demonstrar suas forças, participando de atividades e jogos com essas peças antigas. A história detalha a presença dessas atividades na Europa desde o século XVI, onde bolas de ferro maciças eram encontradas em feiras e mercados da época. Porém foi na Rússia czarina que essas esferas de metal começaram a revelar sua verdadeira significância na aquisição de força e resistência (endurance). Completa com uma alça prática, o kettlebell ou gyria se tornou a peça principal para qualquer guerreiro russo. De fato, de acordo com Pavel Tsatsouline, grande responsável pela introdução do kettlebell training nos Estados Unidos, na Rússia czarina os termos strongman e girevik ou kettlebell man eram sinônimos.

Muito tem sido falado a respeito do kettlebell training nos Estados Unidos e tudo isso se deve às distintas vantagens que o método oferece comparado com as outras modalidades que o mercado, principalmente o brasileiro, tem oferecido. Abaixo estão enumeradas algumas das razões pela qual se fala tanto da eficiência dos kettlebells:

* Produz trabalho de força em grande amplitude de movimento. Essa amplitude de movimento avantajada provoca o stretch reflex, o que aumenta a capacidade do corpo humano de produzir forca, movimentação e agilidade.

* Expõe fraquezas individuais e promove correções de assimetria corporal. Como a maioria dos gestos executados no kettlebell training é feita unilateralmente, assimetrias e compensações são muito mais fáceis de serem detectadas.

* Auxilia no desenvolvimento de estruturas articulares fortes e flexíveis. Kettlebell training exige muito que as articulações se estabilizem dinamicamente, o que reduz o potencial de lesão e permite maior eficiência na produção de forca muscular.

* Oferece uma infinita variedade de exercícios com uma única peça.

* Intensifica a produção de potência muscular.

* Ensina o corpo a maneira de absorver força e redirecioná-la.

O treinamento com kettlebell é muito popular entre os praticantes de lutas, principalmente grappling e Artes Marciais Mistas (MMA) (outrora conhecido como vale-tudo). O atualmente considerado melhor lutador peso pesado do mundo, o russo Fedor Emelianenko é um grande entusiasta do método.

Se voce gostou e quer experimentar esta maravilhosa ferramenta de treino, ligue-nos e marque sua aula experimental. Temos certeza que vc vai se surpreender com nosso método de trabalho.

Aguardamos seu contato.

BODY ANGEL - Preparação físcia

(48) 99616-9528 (Vanessa)

Servidão Pedro Edmundo Bitencurt 389 - Rio Tavares

Florianópolis - SC

Sábado de Carnaval

Pois bem amigos, isso é que eu chamo de aproveitar bem o sábado de carnaval. Super treino... Parabenizo a todos: Fábio, Malcon, Mestre Cris, Marcelão e Felipe (primeira aula dele e se saiu bem). Voces realmente me deixaram feliz. Muita determinação, isso é o norte do nosso treino. Determinação de terminar o que foi começado.

Felicidades a todos !!!

Bom quanto ao treino:

200mts com carrinho de mão c/70Kgs (ida e volta)

10 Movimentos de pneu

20 Marretada no pneu

10 abdominal canivete

10 Arremesso compleyto c/ 30kgs

12 Swing Kettlebell completo

100mts corrida com saco de areia de 20kgs.

Segue a realização...

Funcionando a todo vapor

É isso ai... Já iniciamos em grande estilo.

Treino forte, alimentação balanceada e mentalização positiva !!!

Esse é o estilo BODY ANGEL.

Estamos com turmas abertas tanto no Spartan Training, quanto no Cross Combat. Venha experimentar nosso método de trabalho. Aqui você vai encontrar uma forma prazerosa de cuidar da sua saúde.

Ligue e marque sua visita (48)9616-9529.

Vai ser preparada uma aula especialmente pra você.

Um grande abraço !!! Estamos aguardando seu contato.

Prof. Leonardo Menezes

Inaugurando um Sonho !!!

Olá, no mês de outubro inaugurei o meu estúdio de Preparação Física, que tem como nome algo que me conquistou, o estilo Body Angel. Digo que Body Angel é um estilo de vida e não apenas um estúdio de Preparação Física, pois isso tudo surgiu tem um tempo e tem haver com meu modo de pensar e trabalhar, tem haver com crescer a cada dia, me atualizar sempre e fazer tudo o que for possível para deixar o meu aluno feliz e satisfeito.

O estúdio ficou muito atrativo, tudo acontece com mais descontração, a aula fica animada e divertida, a hora passa e você nem percebe. O estúdio Body Angel foi feito em uma casa específica para o projeto, com mais de 50m2 de tatame bem equipado para o que chamamos de treinamento Cross Combat, uma mistura de boxe, muay thai, defesa pessoal, numa aula dinâmica, com grande queima de calorias, temos também vestiário masculino e feminino e uma área com espelho, elásticos, medice balls, remo, bike spinning, correntes, sacos de areia, cordas e kettelebells (esses últimos dão grande suporte ao Spartan Training - postarei algo exclusivo sobre isso logo logo, pois é novidade aqui em Florianópolis, treinamento de elite).

As aulas são diferenciadas porque além da preparação que é feita de forma exclusiva para cada necessidade, dou dicas de alimentação, alimentos funcionais, suplementação e hábitos do dia a dia. Dessa forma eu te ajudo e você me ajuda a te ajudar. Complicou? Não, apenas vou lhe ensinando qual a melhor maneira de você atingir seus objetivos, não importa quais são, o que importa é que se você quer algo de verdade, tenha certeza, você vai conseguir. Eu acredito em você. E você?

Abraço, até breve.

Prof. Leonardo Menezes.

Body Angel.

INVERNO SAUDÁVEL

O inverno chega e todo ano a história é a mesma. Ao menos para aqueles que deixam a dieta de lado nessa época do ano e exageram nas delicias calóricas do inverno. Se você faz parte dessa lista de pessoas, é bom saber, que a maioria desses alimentos pode proporcionar um aumento de peso e do colesterol ruim (LDL), pois são compostas por alimentos bastante calóricos e gordurosos. Para uma dieta ser considerada equilibrada ela deve conter carbohidratos de baixo e médio Indice Glicêmico (IG), proteinas, lipídios, vitaminas, minerais e água. E como excelente opção para essa época do ano são as sopas que alem de espantar as baixas temperaturas e saciar a fome, podem e devem ser preparadas com legumes, verduras, grãos, azeite de oliva e temperos que ressaltem o sabor.

Algumas dicas pra comer com saúde e prazer:

• Fracione a alimentação durante o dia;
• Incorpore legumes coloridos à alimentação;
• Incorpore alimentos com sabor acentuado;
• Utilize frutas em mistura com doces e salgados;
• Utilize o sabor azedo de algumas frutas na preparação de carnes;
• Reduza o sal e gordura saturadas;
• Aumente gorduras monoinsaturadas, azeite de oliva, canola, abacate;
• Evite ingerir refrigerantes e bebidas gasosas;
• Reduza o consumo de carboidratos no período noturno;
• Aumente o exercício aeróbico visando controlar o peso;
• Não coma por impulso;
• Não vá ao supermercado com fome.

AJUSTE SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

A ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL TEM UMA ENORME RELAÇÃO COM SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO. MELHORE A DIETA E AUMENTE SUA SAÚDE. O sistema imunológico é uma complexa rede de tecidos, orgãos, células e substâncias que protegem o nosso corpo de infecções e doenças. Como o corpo está constantemente em contato com microorganismos, esse complexo sistema defende o organismo de invasores externos.

Estudos recentes têm associado o impacto positivo da prática regular de exercícios físicos na melhora do sistema imunológico. O exercício de média intensidade está associado à diminuição de episódios de infecção devido a melhoria de funçõesde importantes componentes imunológicos. Porém, vale ressaltar, que quando praticado além de determinado limite, o exercício se associa ao aumento de incidência de doenças infecciosas, notadamente das vias respiratórias. Por outro lado, outros estudos têm mostrado que a alimentação regrada e alguns nutrientes específicos podem beneficiar em muito a resposta imunológica, os quais devem ser priorizados em fases mais intenças de treinamento e competição. Segue abaixo algumas dicas de alimentos e nutrientes que podem auxiliar o sistema imunológico.

1. Gorduras "boas" (EFA's) - Alguns ácidos graxos insaturados têm o poder de melhorar a resposta imunológica quando associados a uma alimentação balanceada. Podemos destacar os ômegas 3 e 6, que tem como principal função a regulação de algumas células imunológicas. Esses nutrientes estão em peixes (salmão, sardinha...), óleos (azeite extra virgem...) e castanhas (nozes, castanha do pará e caju).
2. Carotenóides - Encontrados principalmente em vegetais e frutas de cores amarela, laranja e vermelhas. Ativam o sistema imunológico, logo melhoram a defesa do organismo.
3. Vitamina E - Encontrado em alguns óleos vegetais como óleo de milho, soja e no azeite de oliva. Quando ingeridos melhoram a resposta imunológica e tambem considerado um antioxidante.
4. Vitamina C - Tem ação atioxidante e melhora os efeitos da vitamina E, regenerando suas formulas de ação quando ocorrem formações de radicais livres. Têm efeitos benéficos principalmente em infecções respiratórias e nas gripes. Fontes: laranja, acerola, limão, abacaxi entre outras frutas ácidas.
5. Carboidratos - Tem sido frequentemente associado a melhora do sistema imune, especialmente se suplementado durante treinos longos ou intensos. Deve ser consumido na alimentação de forma fracionada principalmente logo após os treinos.
6. Probióticos - São bactérias benéficas contidas no iogurte, leite fermentado ou vendidas nas forma de suplementos, que reforçam o sistema imune.

Tente acrescentar gradualmente estas dicas em seus hábitos alimentares e sinta uma melhora significativa no seu sistema imune.