domingo, setembro 16, 2007

Musculação

Hoje ela é indicada desde adolescentes a idosos, a musculação saiu da escuridão de salas úmidas para ganhar status de atividade principal em grandes academias. Veja abaixo pontos positivos e negativos da prática deste esporte.
Pontos Positivos:
  1. Pode ser trabalhado diferentes tipos de treino: hipertrofia (predomínio de ganho de massa muscular) ou resistência (predomínio de muitas repetições);
  2. Ajuda a melhorar a consciência corporal;
  3. Diminui o risco de lesões;
  4. Pode fortalecer a musculatura envolvida na postura como os dorsais e lombares;
  5. Previne a osteoporose.

Pontos Negativos

  1. Deve-se tomar muito cuidado com a postura de execução dos exercícios para não ocorrer lesões e dores;
  2. Pesos livres devem ser evitados por menores de 15 anos.

Tempo desejável de prática:

Os resultados já aparecem com uma regularidade de 3x/semana em 2 meses. Mas, após a adaptação é importante ir variando os tipos de treinos para mudar os estímulos

Gasto calórico médio:

De 200 a 700 kcal/hora, dependendo do tipo de treino

Indicado para:

  1. Todas as pessoas que estejam com liberação médica em mãos;
  2. Os treinos podem ajudar na perder gordura, aumentar a massa muscular e definir o corpo;
  3. Auxílio nos problemas posturais;
  4. Pessoas com patologias até podem fazer, mas devem ser programas especiais e individualizados.

Conselho BodyAngel Nunca faça um treino "por conta própria" ou o treino do seu amigo, com a premissa: "é bom para ele vai ser bom para mim". O treino de musculação deve ser prescrito e individualizado, assim consegue-se os melhores benefícios, minimizando os riscos.

Nenhum comentário: