sexta-feira, outubro 08, 2010

Treinamento de Gestantes

"Gravidez não é doença".  Há tempos que a famosa frase de pessoasque aconselham as mães de primeira viagem faz todo sentido e hoje leva muitas grávidas a frequentarem treinos com pesos.
O conceito ultrapassado de que a mulher gestante não deve se exercitar com pesosestá sendo eliminado por varios especialistas que garante que a mulher que já praticava musculação não precisava parar de se exercitar quando engravida.
mesmo porque com a autorização do ginecologista, a musculação em mulheres grávidas pode trazer diversos benefícios como: prevenir dores lombares, melhorar a auto-estima, diminuir as chances de ter varizes, melhorar a qualidade do sono, a postura e auxiliar no trabalho de parto, já que a mulher tem mais disposição e uma musculatura mais fortalecida, alem de contribuir na recuperação pos-parto.
Nos três primeiros meses de gestação realmente é preciso ter mais cuidado porque é justamente nesta época que acontece a maioria dos abortos por má-formação fetal. Neste período é indicado caminhadas curtas e evitar exercícios que contraiam o abdomem.
No treinamento, alguns musculos devem ser priorizados como por exemplo o trabalho de costas e da região lombar, já que a postura da gestante pode sofrer alterações, e quanto aos exercícios, Levantamento terra é uma excelente opção para treinar o futuro agacha e levanta que todoa mãe vai passar.
O importante é, se você já se exercíta com pesos ótimo, se não, espere seu bebê nascer e comece a treinar !
Antes de treinar:
  • Converse com seu ginecologista;
  • Treine com um profissional de Educação Física;
  • Evite os pesos nos três primeiros meses;
  • Evite aumentar a cargo dos exercícios;
  • Treine no máximo 3 vezes por semana;
  • Beba bastante líquido;
  • Se alimente corretamente antes e depois do treino;
  • Faça exercícios para fortalecer joelhos e tornozelos;
Grande abraço e bons treinos...

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